maszyna na barki

[...] wpi daktyle 7 makaron pierś z indyka warzywa Barki i klata Unoszenie hantli w bok 4x12-8 Wyciskanie siedząc hammer 3x12-8 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 Unoszenie w bok maszyna 3x20-8 Krzyżowanie linek 3x15-12 Przenosy hantla 3x12-8 Rozpiętki skos ujemny 2x12-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x12-8 Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12 [...]

Haha Dupa nie maszyna rozwaliłeś mnie Przechodząc do rzeczy nie wiem czy dam radę wiosłować i robić MC normalnie bo mam przeciążone kolano którego nie powinienem obciążać i jutro zaczyna się "naprawa kolana" w przychodni tzw. rehabilitacja Wtorek Plecy+Biceps Podciąganie na drążku nachwytem 3s max wiosłowanie sztanga (maszyna) 4s [...]

Hej, wczorajszy trening: Wtorek NOGI + CIĄGI Przysiady 2x10 60kg, 2x10 90 kg, 1x8 100 KG, 1 x 4 100 KG - filmik MC 2x10 60 KG proste nogi, 2x10 90KG, (próba z hakami 1x1 140 KG poszło!, bez haków 130 to max) Prostowanie nóg na maszynie 2x8 50 KG jedna noga, 1x10 70KG, 1x10 80KG, 2x12 90KG, dokładka sztangielek na maszyne 1x8 120 KG MOC! Uginanie [...]

[...] na boki na maszynie siedząc 8.skręty tułowia na twisterze 9.unoszenie kolan wisząc na łokciach DZIEŃ 2 klatka bicepsy brzuch 1.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-maszyna 2.buterfly 3.rozpiętki na ławce poziomej 4.uginanie przedramienia z linką wyciągu dolnego 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 6.skręty tułowia na twisterze [...]

[...] 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.prostowanie nóg maszyna 2.Uginanie nog na maszynie Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 2.wznosy tułowia z opadu na ławce [...]

[...] do brody wąsko 3s 15-10p - wyciskanie francuskie do czoła leżąc 4s 15-8p - prostowanie na wyciągu 4s 15-8p - wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 3s 12-8p + pompki maszyna 3s MAX Cardio oczywiście 40 min :) Dzisiejszy check formy (w kuchni, bo lubię i w kiblu, bo fajne światło z góry %-) [...]

[...] Piątek 20.06.08r Nogi/Barki Nogi 1.Prostowanie nóg w siadzie 3 serie 12x6 klocek/10x7 klocek/10x7 klocek 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie 12x100kg/10x120kg/8x140kg + maszyna która myślę że waży z 20 kg 3.Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 12x16 klocek/10x 17 klocek/ 8x 18 klocek 4.Wspięcia na palce w siadzie 3 serie 12x50kg/10x60kg/8x70kg [...]

[...] sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. 12,10,8,6 3.- rozpietki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt 3x10 tric: 1. Pompki na poręczach (maszyna) 3 serie MAX pompki na poreczach 3x max 2. - prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 4 serie 10,8,8,6 wywal 2.a //OPCJA DO 1- prostowanie ramion [...]

[...] jej wzrosty. Ogolnie w rozkladaniu planu kieruj sie zasada srednio 72h regeneruja sie duze partie , 48h male. Bomba to przyspiesza ale tez nie mega duzo. Czlowiek nie jest maszyna to trzeba pamietec. Jeden wytrzyma wiecej drugi mniej. Kiedys 17lat temu - robilem plan typu tydzien: PN. klatka - plecy (ciezko) , wt braki reka-laczona naprzemian [...]

[...] : Klata wyciskanie na przyrządzie do ćwiczenia mięśni piersiowych-ramion-tricepsów 3 serie po 10-12 powótrzeń ( nie miałem pojęcia jak nazywa się fachowo ta maszyna więc dałem nazwę taką jaką miała pod sobą w internecie :D) Rozpiętki na maszynie 3 serie po 10-12 powtórzeń Rozpiętki na bramie 2-3 serie po 15-25 powótrzeń Triceps: [...]

RENING FBW A: PLECY: MARTWY CIĄG SZTANGA 3 SERIE 10x NOGI: MASZYNA 3 SERIE 12x -zamien na przysiad bulgarski, przy martwy juz nogi i dwójki tez swoje zrobia KLATA: ROZPIĘTKI 3 SERIE 12x wyciskanie hantli BARKI: WZNOSY 3 SERIE 12x wyciskanie hantli siedzac TRICEPS: WYCISKANIE HANTLI ZA GŁOWĄ 3 SERIE 12x BICEPS: UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGĄ 3 [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 3s x14 Barki: - Wyciskanie hantli 2s x14 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s x12 Tricepsy: - ściąganie drążka w dół (linka* maszyna 2s x12 Łydki: -spięcia na palcach Kaptury: -Szrugsy Brzuch: bez zmian tak sam jak wcześniej B Nogi: - uginanie do przodu na maszynie 3s x15 - uginanie nóg na [...]

[...] pompki na poreczach 4x10 prostowanie ramion podchwytem oburacz na wyciagu 4x8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x10 WT: biceps. modlitewnik maszyna 4x8 uginaie ramion na wyciagu stojac 4x8 uginanie ramion (obu na raz) ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej 4x8 plecy: sciagnaie drazka wyciagu gornego w [...]

[...] 2.Unoszenie sztangi do góry stojąc 4x8 3.Odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce dodatniej 4x8 Piątek: Nogi: 1.Przysiad 10-8-6-4 2.Sównica 4x6-8 3.Wznosy nóg maszyna 3x8 4.Dwógłowe maszyna 3x8 czasami też martwy na prostych Triceps: 1.Francuzy 4x8 2.Ściąganie warkoczy 4x8 3.Uginanie ramienia ze sztangielką za głową 4x8 i [...]

[...] Biceps + triceps: - hantle stojąc 4x 15,12,10,8 + pompki na poręczach 4x 15,10,8,6 - młotki stojąc 4x 10 + wyciskanie hantli zza głowy stojąc 4x 12,10,8,6 - modlitewnik maszyna 4x 20 + francuskie wyciskanie prostej sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Przedramię Brzuch 30 minut aerobów Tak trening nastawiony na ogólną poprawę słabej klatki [...]

[...] hantle młotkowo (10,10,10,10) prosta sztanga na stojąco (10,10,10,10) Triceps: wyciąg gorny (10,10,10,10) francuskie leząc gryfem łamanym (10,10,10,10) francuskie hantlem za szyja (10,10,10,10) Barki: maszyna przed brode (10,10,10,10) maszyna za szyje (10,10,10,10) podciagnie gryfu łamanego pod brode (10,10,10,10) wiewi0r moze byc cos takiego ?

[...] 3x10 2. Rozpiętki na bramie 3x12 3. Przenoszenie sztangielki 2x10, 1x9 4. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x10 5. Wyrosty na wyciągu górnym 3x12 +drop: 1x12 6. Triceps dip - maszyna 3x10 + interwały 5x 15/45 /SFD/Images/2016/3/7/9570143b07ab4d499e820b01abc1fc0d.jpg Postanowiłam odstawić już kreatynę, i tak sporo na redu brałam już, od niedzieli [...]

[...] 3. Odwodzenie ramion w tył leżąc na ławce jednorącz 3x10 4. Wznosy bokiem - hammer 3x10 +drop: x10 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 6. Uginanie na modlitewniku - maszyna 3x10 7. Uginanie na bramie 3x10 8. Uginanie ze sznurem wyciągu dolnego 3x12 +drop: x12 + interwały 5x 15/45 Dzwonki ze świeżego dorsza z trawą cytrynową, kasza [...]

[...] zza głowy jedną ręką siedząc na ławce pionowej  Sesja B Nogi ( czworogłowy uda)  Wyprosty nóg na maszynie (pięty na zewnątrz)  Przysiady ze sztangą (zamknięte biodra)  Hak maszyna otwarte biodra  Nogi (dwugłowy uda)  Wznosy podudzia leżąc  Wznosy podudzia siedząc  Łydki  Wspięcia na palce siedząc na maszynie  Wspięcia na palce ze stojąc  Barki [...]

[...] 30, 20, 12ok zrobie Czworogłowe uda, dwugłowe uda Czworogłowe uda: 12 serii Przysiady ze sztangą: 4s x 16,12,10,8ok zrobie Wyciskanie leżąc lub siedząc na maszynie lub hack maszyna 4s x 16,12,10,8 lub wyprosty na maszynie 4x20,16,12,10ok zrobie Wykroki chodzone: 4s x 32-16 kroków - będzie bolałook zrobie Dwugłowe uda: 8 serii uginanie leżąc, [...]